O que é Visualização e Imagem Guiada?

Imagens ou visualização envolvem usar sua imaginação para ajudar a colocar seu corpo em um estado mais tranquilo/relaxado. Assim como seu corpo pode ficar tenso e estressado em resposta a pensamentos que nos deixam com raiva ou ansiosos, ele também pode ficar mais calmo e relaxado em resposta a pensamentos calmantes, pacíficos e agradáveis. Uma das maneiras mais básicas de usar a imaginação para relaxar é fechar os olhos e imaginar estar em um lugar tranquilo e relaxante. Pode ser um lugar onde você realmente esteve no passado (se está no jardim/no bosque, para lembrar depois, grave no seu smartphone). Pode ser uma praia tranquila; um local fresco e sombreado na floresta/bosque; aconchegado em frente a uma vista da Natureza; ou qualquer outro lugar que seja pacífico, reconfortante e relaxante. Use todos os seus 7 sentidos (visão, audição, olfato, tato, gustação, propriocepção e interocepção) em sua imaginação. Por exemplo, veja as aves voando entre as árvores e/ou a luz filtrada pelas folhas das árvores e/ou sons da água do córrego/riacho. Ouça o canto dos pássaros ou das folhas. Cheire as flores, a grama ou o ar salgado da praia. Sinta o sol ou a brisa suave na sua pele. Sinta que você está realmente lá e estimulando todos os seus sentidos. Sorria (está feliz) e deixe seu corpo relaxar. Desfrute em cada instante/momento de estar lá por alguns minutos. Quando precisar relaxar, você pode usar a técnica de visualização como um exercício regular de relaxamento ou em momentos de estresse. A seguir um exemplo de roteiro/script de um exercício de visualização. 

Exercício de Visualização – No jardim/Bosque/Praia

Após a prática pelo Webapp Guia de Respiração (2~3 mins), feche os olhos e com as respirações (inspiração sempre com duração mais curta do que a expiração) lentas e profundas, inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz, deixando o corpo relaxar. Apoiar totalmente o seu corpo na cadeira enquanto respira e relaxa. Agora, use sua imaginação para ir visualizando  que está caminhando lentamente pelo jardim/bosque/praia. Sentir que é um caminho, a Natureza, muito agradável. O dia está lindo e você se sente imerso na Natureza, relaxado e feliz. Você pode sentir o calor e a energia da luz do sol em sua pele. Logo você chega a um local, onde sabe que vai te levar a outro ambiente especial onde você se sente bem, seguro e confortável. Vá até o local, em seu próprio ambiente privado. Seu ambiente está cheio de estímulos positivos (aroma, canto de passarinhos, vento, cor verde das folhas, o colorido das flores). Tudo o que é agradável para você pode ser encontrado neste ambiente da Natureza. Olhe com atenção ao seu redor e observe o que está em seu ambiente. OBSERVE todas as cores e objetos que estão neste ambiente. Observe como eles são lindos e olhe para as várias formas de VIDA e veja como elas são variadas de tamanho, forma, volume.  Olhe para o chão, olhe para o céu e veja onde eles se encontram, sentindo que o ambiente é calmo e tranquilo. Tudo coexiste pacificamente no ambiente que escolheste. Enquanto você está olhando, tome consciência de como a Natureza pode parecer neste seu lugar privado. Comece a explorar este lugar com o sentido do tato. Talvez algumas coisas sejam duras e frias, e outras suaves e quentes. Simplesmente passe algum tempo explorando, usando todos os seus 7 sentidos (exterocepção: visão, audição, tato, olfato e gustação; propriocepção e interocepção),  enquanto continua a se sentir em paz e relaxado. Observe, sinta o ar/vento: é frio ou quente?  Sentindo a paz e serenidade neste ambiente. Conforme você continua a explorar seu ambiente preferido, vendo e ouvindo, torne-se consciente dos sons que você ouve em seu ambiente. Os sons dos passarinhos no seu ambiente preferido são agradáveis e muito reconfortantes. Talvez esteja quieto em seu ambiente (os passarinhos aparecem mais e cantam no início da manhã e no final da tarde) ou talvez haja vários sons. Alguns dos sons podem ser muito suaves, enquanto outros podem ser mais altos, influenciando no relaxamento. Relaxe e ouça um pouco os diferentes sons em seu ambiente preferido. Enquanto você ouve os sons, perceba os cheiros que você pode sentir. Respire devagar e observe as fragrâncias/os aromas que estão presentes. Alguns deles podem ser familiares, enquanto outros podem não ser familiares. As fragrâncias são agradáveis e relaxantes. Não tenha pressa e aproveite a vivência no ambiente, aproveitando o máximo da experiência sensorial e perceptiva. Gaste o tempo que for necessário para você relaxar e sentir bem, feliz e em paz. 

Quando estiver pronto para sair, caminhe lentamente de volta para o local que veio caminhando do jardim/bosque/praia/floresta. Você está se sentindo relaxado, tranquilo e feliz. Essa boa sensação permanecerá com você durante todo o dia. Ao fazer o caminho de volta para o aqui e agora, lembre-se de que você pode usar sua imaginação para retornar ao seu ambiente preferido a qualquer momento que desejar. Visite o seu ambiente preferido sempre que quiser relaxar e apreciar a sua beleza. 

Alongue-se suavemente e abra os olhos, sentindo-se revigorado e relaxado.