RELAXE sentindo todos os estímulos da NATUREZA: sons, aromas, vento,
NA NATUREZA
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As IMAGENS/FOTOS (AVES coloridas, por exemplo) têm o poder de transformAÇÃO (Poder do AWE: Attention, Wait, Exhale/Expand, + info clique aqui), principalmente se você transformar em “Safety Signal”. O que significa? Um estudo recente – https://www.wellandgood.com/safety-signals-for-stress – mostrou que se uma pessoa escolher um “Safety Signal” pode acalmar/relaxar sob estresse/ansiedade. Você tem um “Safety Signal”? No GUIA de RESPIRAÇÃO abaixo você pode escolher uma foto/AVE (ícone lápis) na prática diária da Respiração Nasal Diafragmática (RND). Nas três linhas horizontais azuis (smartphone no modo horizontal/landscape) você configura os tempos de inspiração, pausa e expiração. E “28/01/2023 Respiração cíclica ou suspiro cíclico é a forma mais rápida de reduzir o estresse, segundo cientistas de Stanford” – neurocientistas da Universidade de Stanford no periódico Cell Reports Medicine (Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal) apontou que suspirar ciclicamente por cinco minutos ao dia pode ser mais eficiente para reduzir o estresse e melhorar o humor do que meditação e outras técnicas de respiração. “O suspiro cíclico pode ser feito desta forma: a) Inspire pelo nariz, pause, e depois inspire novamente, de forma breve e b) Expire, devagar, pela boca. Inspirar pela segunda vez é essencial porque ajuda a reinflar os alvéolos do pulmão, aumentando a área de cobertura do órgão, que atuará na remoção de CO2 do seu corpo de forma mais eficiente, indicando ao seu cérebro que ele deve desacelerar o seu batimento cardíaco.”
Como controle da respiração pode ajudar a prevenir Alzheimer, segundo pesquisa | https://g1.globo.com/saude/
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DURANTE O EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO COM O GUIA, TÊM DUAS OPÇÕES DE BAIXAR/ESCOLHER O VÍDEO: 1a) Youtube ou Vimeo e 2a) Escolher o vídeo do Smartphone ou Notebook.
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No Guia/Pacer de Respiração (foto pica-pau) configure os tempos de Inspiração, Pausa, Expiração e Pausa clicando nas três linhas horizontais azuis. Clicando no ícone lápis pode escolher uma foto na sua galeria de fotos do Smartphone ou Notebook ou baixar as fotos clique aqui
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Clicar PLAY e após carregar o Youtube clicar Play Youtube ou Escolha um vídeo do YouTube (abaixo mais 4 opções/links) ou Vimeo e copie o url/endereço do link -> Colar/substituir e clique PLAY.
Youtube Tim Janis
Vídeo do Smartphone ou Notebook clicar “Escolher arquivo”. Filmar um local que nos traz paz e felicidade pode ser uma ótima forma de relaxamento. Capturar a beleza natural de uma praia, floresta ou jardim em vídeo permite reviver a experiência sempre que quisermos para relaxar. Bastam alguns minutos apreciando as imagens, cenas e sons capturados, para que nossa mente se acalme e nosso corpo relaxe. É como transportar a mente de volta àquele lugar sereno. Por isso, visite novamente o local assistindo o vídeo que lhe trouxe tanta alegria e bem-estar. Importante gravar um vídeo que acalme a mente, focando nos detalhes e capturando a essência pacífica do lugar. Depois, assista às imagens para relaxar e encontrar calma nos momentos de estresse. Um simples vídeo pode trazer de volta as sensações de tranquilidade que vivenciamos, experienciamos positivamente.
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