TÉCNICAS DE MENTALIZAÇÃO: VISUALIZAÇÃO
IMPORTANTE:
QUAL O SEU OBJETIVO?
Tendo o objetivo, você pode utilizar a técnica da visualização para várias situações e alcançar o seu performance. Assim, é muito importante que o exercício de visualização tenha um roteiro/script antes de iniciar a prática. No Bloco de Notas, por exemplo, comece a rascunhar o roteiro. Ao lado uma foto do bosque/floresta. Para relaxar, banho de floresta, qual seria o seu roteiro para relaxar?
Vamos começar com o
RELAXAMENTO?
O primeiro passo, o “mais simples” é começar com alguma técnica de respiração: sentado(a) em local tranquilo, com os olhos fechados. Você pode escolher um local para envolver o uso de imagens mentais, como se ver num bosque, praia, cachoeira. Pode iniciar prestando atenção em cada parte do corpo, a fim de relaxar os músculos, pois ajuda a prestar atenção no momento presente e se desligar das distrações externas. O problema é desligar das distrações externas, não é mesmo? Por isso, as técnicas de visualização é importante para alcançar o objetivo. As pesquisas garantem que, com o tempo de prática, a atenção sustentada melhora e a pessoa consegue realizar os exercícios rapidamente, em qualquer lugar.
ROTEIRO/SCRIPT
Com algumas práticas de relaxamento, é mais fácil começar a rascunhar o roteiro e com todos os detalhes: feche os olhos, respire e visualize toda a ação que planejou executar. Várias pesquisas de imageamento cerebral mostraram que o treino de mentalização contribui significativamente a criar novos caminhos/conexões cerebrais. Exemplo de Visualização, clique aqui
GRAVAR o
som, imagem, vídeo
Seria ótimo você ir a um local (bosque, cachoeira, praia) e gravar o som, cenário, pois durante a prática da visualização a vivência e experiência são fundamentais. Além disso, para o seu roteiro/script fica mais fácil de escrever. Por isso, gravar e/ou usar a narração para mentalizar cada instante e detalhes da atividade é importante. Se estiver no local, outros sentidos podem reforçar as experiências sensoriais e perceptivas: sons, cheiros, calor ou frio (tato), cores. Quando estiver com estresse, por exemplo, ouça a gravação e lembrará dos detalhes, dos estímulos sensoriais e perceptivas, contribuindo para RELAXAR.
pratique todos os dias
É muito importante praticar todos os dias e mais de uma vez. Assim como os exercícios musculares, é preciso praticar várias vezes para visualizar com clareza o cenário, além de sentir os sons, o cheiro, entre outros estímulos. Importante definir um horário do dia para a tarefa, assim como em qualquer outro momento que exija a visualização para alcançar o seu objetivo. E é claro, de preferência estar em contato com a NATUREZA.
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